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早上醒后不要过早起来，待在床上的三分钟，这时适合熨熨目为眼睛做个保健操。

       熨目法：先将双手互相摩擦，待手搓热后，用手掌紧贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球及周围。

        远处眺望是预防眼疲劳的最好方法，早餐过后适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物，民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法，远眺望绿是最佳的护眼搭配。

经过上午一轮高强度的学习工作，眼睛的疲劳指数大幅上升。中午适宜休息午睡下，不仅可缓解人体紧张状态，舒缓眼部疲劳，还可保证下午的工作与学习效率。午睡前，不妨做做指压按摩双眼，对鼠标手和干眼症都有很好的预防作用。

1、揉眼皮：以双手拇指轻按双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺、逆时针各揉二十次。

2、按太阳：用双手食指分别压在双侧太阳穴上旋转，顺时针、逆时针各揉按十至十五次。

作息时间要有规律，睡眠要充足。中医记载，晚上11时起始是养肝时辰，应“静卧血归肝”。睡前10分钟最好别再用眼睛，这样才能让其得到充分放松，可以躺在床上闭目休息，或选择使用明普慧视护眼贴贴敷，缓解眼睛疲劳。

方法：将本品贴敷于眼部，保留10-15分钟，每天1-2次。可起到解除眼睛酸涩疲劳，保护视力的作用。

注意：睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症等。

1、舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

2、有的同学喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。

3、营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。

4、不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

5、孩子学习压力大，读书、写字，看电视、手机，均属近距离用眼，也是造成目前青少年儿童近视高发的主要因素。增加望远交替使用，注意视远锻炼，缓解视疲劳，爱护眼睛卫生，就可以自我防控近视。现实生活中的人们长期处于相对狭小的空间，望远距离严重不足，缺乏视远锻炼，长期近距离用眼过度，是近视形成的主要原因。

若要想有效防控近视，就必须让双眼看近转化为视远，将读书、写字近距离用眼转化为看几米的视远，生活中把看几米转化为几十米的视远状态，甚至向更远的望远状态延伸，加强望远锻炼，提升视远能力，锻炼远视力，改善视力疲劳，追本求源，科学合理用眼，方能有效防控近视的发生和进一步发展。

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